Quýt là một loại trái cây phổ biến, thơm ngon và xuất hiện đặc biệt hầu hết trong các dịp lễ, Tết. Vậy 1 quả quýt chứa bao nhiêu calo và liệu ăn quýt có gây nổi mụn không? Cùng tìm hiểu calo có trong quýt để kiểm soát cân nặng nhé!
1 Quýt bao nhiêu calo?
Trung bình 1 quả quýt bình thường chứa khoảng 60 calo. Đây là số calo khá thấp và bạn không cần quá lo lắng về calo trong quýt sẽ gây tăng cân.
Tuy nhiên, hãy kiểm soát lượng quýt ăn vào, nếu không sẽ dễ gây tăng cân.
1 quả quýt thông thường chứa khoảng 60 calo
2Thành phần dinh dưỡng trong quả quýt
Trung bình 1 quả quýt chứa hàm lượng dinh dưỡng như sau:
• Tinh bột: 12 gr• Chất xơ: 2 gr• Chất đạm: 0,7 gr• Chất béo: 0 gr• Vitamin C: 26% giá trị hằng ngày (DV)• Vitamin A: 3% DV• Kali: 3% DV
Ngoài ra, trong quýt còn chứa thêm rất nhiều các vitamin như A, E, B3...
3Những lợi ích của quýt
- Tăng cường chống oxy hóa: Cả quýt và vỏ của nó chứa rất nhiều chất chống oxy hóa như Vitamin C, beta-cryptoxanthin, flavonoid. Flavonoid được nghiên cứu có rất nhiều lợi ích sức khỏe bao gồm bảo vệ não và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
- Tăng cường miễn dịch: Vitamin C có trong quýt giúp bảo vệ hệ thống miễn dịch khỏi virus và vi khuẩn. Ngoài ra, Vitamin C nếu được bổ sung đầy đủ sẽ giúp giảm tỷ lệ mắc các bệnh cảm thông thường. (Xem thêm các sản phẩm vitamin C chống lão hóa, tăng cường miễn dịch).
- Cải thiện làn da: Đặc tính chống oxy của Vitamin C trong quýt thúc đẩy làn da sản xuất collagen, giảm các dấu hiệu lão hóa bằng cách giảm các tổn thương do gốc tự do gây ra. (Xem thêm các sản phẩm collagen cung cấp hàng rào bảo vệ cho các cơ quan, cải thiện sức khỏe làn da, làm đẹp tóc, móng).
- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Chất chống oxy trong quýt như Vitamin C, tangeretin, nobiletin giúp cải thiện chức năng mạch máu, giảm các chất béo trung tính và cholesterol có hại trong máu.
Ngoài ra, quýt còn có rất nhiều công dụng khác như phòng ngừa ung thư, hỗ trợ sức khỏe não bộ, hỗ trợ giảm cân...
Quýt chứa hàm lượng Vitamin C chống oxy hóa hiệu quả
4Ăn quýt có gây tăng cân không
1 quả quýt chỉ chứa khoảng 60 calo, trong khi đó nhu cầu mỗi ngày của một người trưởng thành khoảng 2000 calo. Nên bạn không cần quá lo lắng về vấn đề cân nặng khi ăn quýt nhé.
Tuy nhiên, nên kiểm soát lượng quýt ăn vào bởi nếu bạn ăn quá nhiều sẽ dẫn đến dư thừa calo và vấn đề tăng cân chắc chắn sẽ xảy ra.
5Các cách để thêm quýt vào bữa ăn
Sau đây là một vài cách để bạn có thể bổ sung quýt vào bữa ăn của mình:
- Gọt vỏ, tách múi và thêm vào những món salad của bạn.
- Bào vỏ quýt và thêm vào nước sốt, đồ uống.
- Ép lấy nước.
- Thêm quýt vào sữa chua hoặc bánh để làm bữa sáng hoặc các bữa ăn nhẹ khác trong ngày.
Có nhiều cách thêm quýt vào bữa ăn
6Những lưu ý khi ăn quýt để giảm cân
Hãy chọn thời điểm ăn quýt thích hợp: bạn không nên ăn khi đói bởi sẽ dễ gây chướng bụng, kích thích acid làm hại dạ dày. Bạn chỉ nên ăn quýt sau khi no bụng từ khoảng 1 - 2h.
Tập luyện điều độ: Cơ chế của giảm cân chính là thâm hụt calo. Nên bạn hãy tăng cường tập luyện thể thao để cơ thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy được nhiều calo dư thừa để quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Tính toán calo: Hãy tính lượng calo có thể ăn trong ngày để không vượt quá mức. Dù quýt có hàm lượng calo thấp nhưng nếu bạn ăn dư calo thì cân nặng vẫn tăng.
7Cách chọn quýt tươi ngon
Bạn nên lựa chọn quýt quả dẹt bởi quýt quả dẹt thường ngọt hơn quýt quả tròn. Cuốn vẫn còn xanh và gắn chặt với quả, nên chọn quýt đều màu hoặc chọn quả quýt màu vàng mỡ gà chiếm 1/3 quả quýt. Chọn quýt to vừa phải, không quá bóng để tránh các loại quýt được phun quá nhiều thuốc trừ sâu.
8Những ai không nên ăn quýt
Mặc dù có nhiều lợi ích sức khỏe nhưng sau đây là một số đối tượng nên hạn chế ăn quýt:
- Người bị bệnh dạ dày: Quýt chứa khá nhiều Vitamin C nên rất dễ làm tăng nồng độ acid trong dạ dày và khiến người bị bệnh dạ dày có khả năng loét nặng hơn.
- Người bị bệnh thận: Khi ăn quýt sẽ dễ bị đau lưng, đau bụng, đau thắt lưng và một số triệu chứng khác.
- Người sử dụng thuốc kháng sinh: Những thành phần có trong quýt rất dễ phá vỡ cấu trúc của thuốc kháng sinh và làm cho thuốc mất tác dụng.
Những người bị bệnh dạ dày nên hạn chế ăn quýt
Chúng ta vừa điểm qua calo có trong quýt và các cách để ăn quýt để kiểm soát cân nặng hiệu quả. Nếu thấy hữu ích thì hãy chia sẻ đến gia đình và bạn bè cùng nhau biết nhé!
Nguồn: Healthline, Fitandwell
